导读： 精白米+全谷物 精白米+全谷物+杂豆类 精白米+全谷物+薯类 精白米+全谷物+杂豆类+薯类 推荐杂粮食谱 黑米杂粮饭 燕麦米杂粮饭
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精白米+全谷物
精白米和全谷物的搭配比例通常为2:1或1:1。
例如，2份大米和1份小米，做成大米小米饭。
2精白米+全谷物+杂豆类
精白米、全谷物和杂豆类的搭配比例可为2:1:1。
例如，2份大米、1份黑米和1份红小豆，做成黑米红豆饭。
3精白米+全谷物+薯类
精白米、粗粮和薯类的搭配比例可为2:1:1。
例如，2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯饭。
4精白米+全谷物+杂豆类+薯类
例如，3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。
另外，如果希望杂粮饭吃起来更加的香甜美味，还可以适当加入花生、芝麻粉、葡萄干、大枣等食材。
5推荐杂粮食谱
黑米杂粮饭
食材：黑米、小米、糙米、白米、水、芝麻;
做法：
黑米，糙米洗净后需提前浸泡一夜，然后将所有的米一起放入电饭锅中，加入平时煮饭的水，压下电饭煲开关，煮好后在饭上撒点芝麻即可。
燕麦米杂粮饭
食材：燕麦米、玉米渣、糙米、黑米、薏仁
做法：全部材料都洗净泡3个小时，然后放入砂锅中，加水(大概高出食材1厘米左右)，大火煮开后关小火，煮20分钟，再关火焖20分钟。
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