1、尽可能自己做着吃
如今，为节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而 易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能 改善其健康状况。
2、烹调口味尽量清淡
食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。
3、吃饭要定时、定量
一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。
4、每餐必有汤或粥
先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。
5、放慢进食速度
细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。
6、减少脂肪类食物摄入量
有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要，每餐的主食只要不超 标就可以。控制宝宝体重最好从减少脂肪类食物的摄入量入手，不仅要要少吃肥肉，瘦猪肉也要适可而止。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物，瘦猪肉吃 得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。
7、替换零食种类
对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
以上是关于胖宝宝的7个饮食原则。除了坚持合理的饮食外，父母也要鼓励宝宝多做活动，努力把多余的脂肪消耗掉。
枕边小故事：小鸟减肥
如果无法正常播放请手动点击播放按钮或者重新刷新本页！
健康减肥，从娃娃开始
虽然肥胖如今已经成为困扰人们的一大难题，可人们对“胖小子”这个名词却特别青睐，还有不少人认为儿童以胖为“美”，以胖为“健康”。众所周知，肥胖、高脂血症可引起动脉粥样硬化、高血压、冠心病、心肌梗塞、脑出血、糖尿病、胆结石、痛风等一系列“富贵病”。但人们往往到中年以后才开始减肥(年轻女性除外)，其实这时减肥效果较差，因为肥胖可因脂肪细胞数目和体积增大引起，而脂肪细胞数目的增多主要发生在孕期后3
如何帮助超重的儿童减肥
婴儿在2岁前获得过愈多体重，她愈可能在儿童或成人时更重。在童年时养成的饮食和运动模式--不论是好或不好--都趋向持续一生。因此要早点开始合理健康的的运动和饮食习惯。应该做的事情：给孩子提供代替高糖份果汁的饮料。比如，将矿泉水和果汁混合来代替高热量的果汁和软饮料;在冰箱里准备好含水多的水果，比如西瓜、葡萄、哈密瓜等;在孩子午餐盒里别忘了带水;家中的水杯要方便易拿。给孩子提供能代替高
本文Hash：7c100a69ddc6ecfcc0f4282efc3286e006a64d39
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味61育儿站赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
哺乳期可以减肥吗?
概述宝宝刚满两个月，我是从怀孕到宝宝满月，体重足足重了三十斤，实在是接受不了了。没有怀孕的时候，我的体重是90斤，生完宝宝还有120斤，宝宝出生后，我们还是母乳喂养，我整天需要补充食物，要有充足的奶水，所以体重就没有下来过，一直很重，人胖了，穿什么多不好看，看着之前的衣服都不能穿了我也很闹心，所以就想要减肥，但是家里人都不
-
如何让胖宝宝轻松减肥
孩子胖胖的，看起来的确是很可爱。但是，胖胖的身体其实是很不健康的。家长们，要怎样让胖宝宝们轻松快乐地减肥呢？运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。在给孩子减肥方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，不能一口吃个胖子。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。现在的小胖墩越来越多，看起来虽然可爱，可是，看一看他们身上那些赘肉和走路时的样子就知
-
怀孕减肥需要注意什么
概述有很多女性平时就已经比较肥胖了，那么在怀孕以后，医生一般建议过于肥胖的女性还是要做一些减肥计划的。不然如果过于肥胖的话对妇女的器官负担比较大，甚至还会影响到胎儿的健康的。但是要注意的是还是要通过饮食和锻炼的方法来减肥比较好的。下面我也介绍一些不错的减肥方法，希望可以帮助到需要减肥的女性朋友们，让大家生下健康的宝宝。
-
亲子瑜伽：时尚辣妈产后减肥“新”方法
产后如何减肥是每个新手妈妈会思考的问题，本篇小编要推荐一个产后减肥的新方法：亲自瑜伽，时尚辣妈不可错过哦。产后妈妈身体都会发生很大的改变，尤其是身材方面，母亲节到了，在此对天下所有的母亲说句辛苦了。下面小编教新妈妈们一套亲子瑜伽，和宝宝一起做减肥瑜伽，享瘦节日，妈妈们爱宝宝也要爱自己哦。一、束角式两人分别弯曲两腿坐于地面姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，
-
八戒减肥记的故事
八戒减肥记的故事讲述：八戒自从去西天取完经回来，就开始一天到晚不停的吃东西，于是便得了肥胖症。后来听说悟空开了家减肥店，于是八戒便去试试，最终八戒能减肥吗?八戒自从去西天取完经回来，就开始一天到晚不停的吃东西，于是便得了肥胖症。后来听说悟空开了家减肥店，于是八戒便去试试，最终八戒能减肥吗?八戒取完真经回来，，由于无所事事，又犯起了贪吃的老毛病，开始一天到晚不停地吃东西，结果得了肥胖症。这可不好受。
-
小鸭子减肥
随着生活水平的提高，不少娃都成了胖娃娃，不妨通过纤下面这个有趣的睡前小故事，激励孩子减减肥吧!随着生活水平的提高，不少娃都成了胖娃娃，不妨通过纤下面这个有趣的睡前小故事，激励孩子减减肥吧!森林里有一只漂亮的小鸭子，她自从当上了老板就特别爱吃爱喝，长胖了!森林里要举办舞会，邀请了小鸭子。可是，小鸭变胖了，动作很笨拙，但她却没注意到，以为自己还很美。到了舞会那天，小鸭穿着裙子大摇大摆地来到舞厅，其他人
-
小猪减肥记的故事
小猪减肥记的故事讲的是，最近小猪发现裤子的纽扣扣不上了，衣服的袖口也紧了不少，小猪看着镜中的自己，哭丧着脸对妈妈说怎么这么胖，但是猪妈妈说小猪挺好的，但是小猪的真的挺好的吗？1小猪减肥记的故事最近小猪发现裤子的纽扣又扣不上了，衣服的袖口也紧了许多。小猪看着镜子中的自己，哭丧着脸对妈妈说：“妈妈，我怎么这么胖啊？”猪妈妈说：“谁说你胖啦？我看挺好的。”小猪又照了照镜子，感觉自己是没多胖。它换了身宽松
-
初产妇可以喝柠檬水吗 美容减肥不能少
1初产妇可以喝柠檬水吗初产妇可以喝柠檬水。柠檬是公认的美容佳品，富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等营养元素，能应对产妇产后各种肌肤的问题，还能防止和消除皮肤色素沉着，具有美白作用。初产妇产后适当食用柠檬水，不仅能预防褐斑，还能有效恢复肌肤。所以说，初产妇可以喝柠檬水。2初产妇可以喝柠檬水吗：初产妇喝柠檬水的功效减肥柠檬的热量很低，是一种低脂肪的食物，初产妇产后喝柠檬可以起
-
月子里怎样吃不会胖还减肥，坐月子吃什么有营养还不会胖
对于女性朋友们来说，生产完以后既开心又难过。开心的是自己终于迎接来自己的宝宝了，难过的是自己的身材完全走样，同时在月子里大家害怕自己继续发胖。那么对于月子里的女性来说怎样吃不会胖还减肥呢？?即坐月子吃什么有营养还不会胖呢？众人都知道，在月子里不少女性都需要吃得有营养一些，这样自己的身材才能得到恢复，同时自己才能给宝宝提供充足营养的母乳。但是如果食用过于补的东西，则会导致身体越来越胖，且后期恢复
-
家庭减肥招术
1、一日三餐一定要固定，让肥胖儿童通过规律地就餐学会控制自己的饮食行为。2、不用大碗吃饭，大碗盛饭极易超过实际需求量。3、吃饭时应注意减慢吃饭速度，因为慢吃比快吃能更早感觉已经吃饱，同时，也能尽情地享受美味的食物。4、不要逼迫孩子把碗里的食物全部吃光，否则他就学不会感觉身体发出的吃饱的信号。5、把孩子爱吃的甜点等高热量低营养食物请出家门。看不见好吃的，孩子也就无从偷吃。6、严格把吃和看电视、做游戏
-
不当减肥会要命
英国一妇女靠喝水减肥,过量饮水致死很多人对于不当减肥所造成的后果不以为然，那么首先让我们回顾一段新闻吧。英国的媒体曾报道过这样一个减肥案例，英国哈德斯菲尔德一名重196磅(88.9公斤)身高1.57米的妇人对身形非常偏执，参加了一个声称饮水可减肥的计划，初见成效，以为饮得多，减得多，结果在不足两小时内一次喝下4公升水，其后头痛昏迷，送院不治。经法医验尸后认定妇人死于脑肿
-
每天清晨4件事轻松减肥不反弹
第一件：喝一杯温的淡盐水每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。比例是100毫升水盐不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。喝适量淡盐水，可以补充水分和电解质。第二件：喝一杯牛奶一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能
-
小心！减肥不当容易得脂肪肝
常言道身体是革命的本钱，中年一族工作压力大、强度高。为了健康，他们纷纷加入各式各样的健身班。殊不知，减肥不当，不光达不到健康目的，还可能对身体造成损伤比如肝脏就有可能受到伤害。脂肪肝是指肝细胞内脂肪存积过多的病变。引起脂肪肝的常见原因是营养过剩、酗酒等。但并非营养过剩、身体太胖的人才会得脂肪肝，营养不良、减肥过度或过快的人也会患上脂肪肝。原来
-
晒晒奔四女星的减肥狠招
杨采妮拉女王退居幕后并专心嫁做人妇的杨采妮说自己并不会刻意去减肥，然而有时候会连续吃上一个星期的拉（通常是凯撒拉），或者是一个星期都光顾味道清淡的日本料理；她也会忌刺激性的零食与甜食，并配合大量的水果；当然，还少不了每天8大杯的水！陈美凤断食法身材总是玲珑有致、令人艳羡不已的陈美凤，其实也是减肥塑身各种门道的热衷成员之一。她自称在尝试过多处瘦身法之后，最有效也最适合自己的就属7日断食法了。什么是7
-
白领减肥“心机”午餐后悄悄瘦
1、反向臂抻拉目标：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。放松指数：★★★★★★2、坐姿搁膝转体目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后
-
怎样选用减肥药物
哪些药物最好不要留存儿童糖尿病如何选择药物掌握孕期补铁方程式如何减少药物不良反应药物减肥为肥胖治疗的辅助手段，这是肥胖朋友必须认清的常识，或者可称为残酷真相，肥胖者不应以此作为主要手段，一般只在严重的肥胖症时再给予药物治疗。从理论上讲各种减肥药都有不良反应，长期应用会造成人体对药物的依赖性和对身体造成不可挽回的损害。药物并不能改变造成肥胖的行为特征如饮食习惯，运动锻炼，作息习惯等及环境因素等，因此
